这个动作的功效：脚与人体的肾经关系密切，每天垫脚尖，可刺激肾经，促进肾脏血液循环，同时强化双腿肌肉，预防膝关节疼痛和痔疮，刺激足底筋膜等。
动作2：
站立，双手臂推墙
双脚打开略比肩髋
吸气，延展脊柱，呼气，身体前屈
双腿向后移动，直到前屈伸直手臂
保持这个距离不变，吸气，延展脊柱
站立，踮起脚尖，呼气，前屈
重复练习15-20次
这个动作的功效：这个动作除了踮脚尖的功效外，它还能延展我们整个背部和腿部后侧，防止双腿肌肉缩短、变得僵硬，疏通膀胱经，排出身体毒素。
动作3：
在动作2的基础上，踮起左脚
吸气，抬起右腿靠近腹部
顺势身体向上延展
呼气，伸直右腿向后向上
屈手臂，身体前屈
重复练习15-20次，换另一侧
这个动作的功效：除了动作1和2的功效外，这个动作还可以灵活我们的髋关节，减小肚子，同时强化我们的臀部，瘦腰翘臀效果杠杠滴，尤其是小腹又赘肉，臀部下垂，扁平松弛的，这个动作要常练。
动作4：
右侧面对墙壁站立，左手推墙
伸直手臂，双脚自然站立
右手扶左侧髋部，吸气
屈肘，身体靠近墙壁
呼气，左手臂推墙伸直手臂
左髋向左侧推出，重复练习15-20次
换另一侧
这个体式的功效：这个体式可以很好的灵活肩关节，加强肩部力量，同时延展侧腰，瘦侧腰。
动作5：
面对墙壁，双手臂伸直
踮起脚尖，抬起右腿向外侧打开
然后收回向内侧
重复练习15-20次，换另一侧
这个动作的功效：除了动作1的功效外，它还可以很好的灵活我们的髋关节，瘦侧腰。
动作6：
面对墙壁，双手扶墙
屈手肘，吸气，身体右腿向后
脚尖点地，呼气，抬起右腿向后向上
吸气，还原，重复抬起15-20次
换另一侧
这个动作的功效：可以很好的强化我们的臀部，尤其是想要翘臀的伽人，这个动作翘臀，防止臀部下垂超级有效。
动作7
背对墙壁站立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
双手推墙，还原，顺势向左扭转
左右重复练习15-20组
这个动作的功效：这个动作可以很好的灵活脊柱，扭转的时候，特别是深入扭转的时候，腹部和肝脏被不断的挤压和释放，从而可以很好的促进消化和排毒，美容养颜。
动作8：
站立，双脚打开与髋同宽
身体下蹲，踮起脚尖
双手扶墙，吸气，双腿向两侧打开
吸气，还原，重复练习15-20次
这个动作的功效：延展脊柱，缓解背痛，有助于生产，使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸和放松。返回搜狐，查看更多